سەرەتا / به‌شێن مالپه‌ری / ساخلەمی / ئه‌و چ خارنێن ڕه‌نگێ پێستی سپیتر لێ دكه‌ن:

ئه‌و چ خارنێن ڕه‌نگێ پێستی سپیتر لێ دكه‌ن:

ئه‌و چ خارنێن ڕه‌نگێ پێستی سپیتر لێ دكه‌ن:
مالپه‌رێ خابير / زاخۆ

د. عه‌دنان عه‌قراوى
پتریا مرۆڤان (وبتایبه‌تی چینێ گه‌نجا) دخازن ڕه‌نگێ وان سپیترببیت، له‌ورا هه‌وارا خۆ دبه‌ن بۆ بكارئینانا كرێمێن سپیكه‌ر كۆ زیانێن زۆر هه‌نه‌ لسه‌ر له‌شی چونكی هه‌میا ماددێن كیمیاوی د پێكهاتا وادا هه‌نه‌، باشه‌ بۆچی ژ ڕێكێن سرۆشتی نه‌گه‌ڕێین كۆ بڤی كاری ڕابیت بێی هه‌بوونا مه‌تڕسیان ل سه‌ر ساخله‌میا ته‌؟؟ ئه‌و ژی هنده‌ك جۆره‌ خارنن كۆ ڕه‌نگێ پێستی سپی دكه‌ن ,و ئه‌ڤه‌ هنده‌ك ژوانن:
• گێزه‌ر: ئه‌ڤا زه‌نگین ب كاڕۆتین وڤیتامین سی وباشترین سه‌وزه‌واته‌ بۆ چه‌رمی وپڕچێ.
• ته‌ماته‌: كۆ یا زه‌نگینه‌ ب ماددێ لینكۆپین وباشترین هه‌ڤاله‌ بۆ پێستی وهه‌روه‌سا ناهێلیت چرچ ببیت (تجاعید).
• تڤر: زه‌نگینه‌ ب ئاسن وڤیتامینان وژه‌هرێن پێستی پاقژدكه‌ت ورومه‌تێن مرۆڤی گه‌شتردكه‌ت.
• بیبه‌رێت ڕه‌نگدای (فلفلێن ڕه‌نگ زه‌ر یان سووڕ).
• ماسی: باشترین خارنه‌ بۆ نیكرنه‌ڤا چه‌رمی ویا زه‌نگینه‌ ب ئۆمێگا 3 وڤیتامینێن پێدڤی بۆ ساخیا چه‌رمی.
• كیوی: گه‌له‌ك زه‌نگینه‌ ب ڤیتامین C وب مفایه‌ بۆ پێستی چ وه‌ك خوارن بخۆی یان ژی دانان قاشێن وێ لسه‌ر پێستی.
• سه‌وزه‌واتێن به‌لگ كه‌سك: وه‌ك كه‌ره‌فس وڕه‌شاد وبه‌قل وجه‌رجیر وسپیناغ.
• چایا كه‌سك: باشترین گژوگیایه‌ بۆ سپیكرنا پێستی وهه‌روه‌سا چاره‌سه‌ره‌ بۆ خالێن ڕه‌ش وسوتنا به‌ر حتاڤێ.
• بڕوكولی: كۆ دژه‌ ئۆكسیده‌ وزه‌نگینه‌ ب ڤیتامینێن سی و ئی.
• فه‌ڕاوله‌ :فێقیه‌كێ زه‌نگینه‌ ب ڤیتامین سی وسپیكه‌ره‌ بۆ چه‌رمی.
• به‌رهه‌مێن سویا وه‌ك شیر وفاسولیێن سویا كۆ چاره‌سه‌رن بۆ زیپكا وسپیكه‌رێن پێستی نه‌ چونكی زه‌نگینه‌ ب زینك وڤیتامین سی.

ژێده‌ر : یێ ساخله‌م به‌

Check Also

نیشانێن هاتنه‌خارا شه‌كرا خوینێ:

نیشانێن هاتنه‌خارا شه‌كرێ یا سڤك و ناڤین: 1- سه‌رئێشان. 2- شێلیبینا دیتنێ. 3- گێژبین. 4- …

وەڵامێک بنووسە

پۆستی ئەلکترۆنیکەت بڵاو ناکرێتەوە . خانە پێویستەکان دەستنیشانکراون بە *