سەرەتا / به‌شێن مالپه‌ری / ساخلەمی / بۆچی دەست و پێ د لەرزن!

بۆچی دەست و پێ د لەرزن!

مالپه‌رێ خابیر / زاخۆ

هندەک کەس هەست ب بێهێزیێ و لاوازیێ دکەن ل دەست و پێیاندا،نەشێن تشتێن گران هەلگریت، یان دێ ل دەستی دا کەڤیت،هەست ب سرکرنا پەنج و تلێن خۆ دکەت.
گرنگترین ئەگەرێن لەرزینێ:
ــ کێمیا رێژا ڤیتامین (B) دلاشی دا، کو ئەو ژی ڤیتامین (B1،B6،B12) بەلام پتر هەمیان ڤیتامین(B12) کریگەریا خۆ یا هتی.
ــ نەخۆشیا شەکرێ
ــ نەخۆشیێن تێکچوونا غودا دەرەقی.
ــ چارەسەری ب تیشکێ ل وان کەسێن نەخۆشیێن شێرپەنجە هەی.
ــ هەبوونا فشارێ ل سەر دەماران،ژبەر ئینزلاقا دیسکێ بڕبڕێن پشت و ملی بیت یان هەبوونا داخورانی جومگەکان،یان هەبوونا فشارێ ل سەر دەمارا ل ناڤچا مەچەک کو دبێژنێ کارپال تۆنێل سیندروم،
6-نه‌خۆشییه‌كانی جگه‌ر.
ــ هندەک هۆکارێن دی هەنە، وەکو جگارەکێشان، خوارنا زورا شلمەنیا وریا کەرەوەکان، وەکی چا، قەهوە،خوارنا ماددێن کحولی.

نیشانێن لەرزینێ:
ــ لەرزینەکا زور ل دەست و پێیاندا.
ــ هەستکرن ب سڕی و دەرزی ئاژەنین دلاشی دا.
ــ هەستکرن ب بێهێزیا یا ماسولکا و بەندکرن و قورسی ل چوار پەلدا.
چاوا دهێتە چارەسەرکرن:
ــبێگومان جورێن جیاوازێن چارەسەریێ هەنە،بەلێ گرنگە سەرەدانا نوشدارێ بسپۆر بکەت، کو ل رێکا دەرمان یان چارەسەریا سروشتی یان وەرزش و رێکخستنا سیستەمێ خوارنێ دێ دوماهی ب ڤێ گرفتێ دهێت.
ــ خوارنا وان خوارنێن کو ڤیتامین(B1،B6 ،B12) تێدایە، کو یارمەتی بهێزکرنا دەماران ددەت وەکۆ نیسک،ماست،هێلک،مێلاکا چێلا،گۆشت،سپیناخ،موز،خورما،شلک.
ــ کێمکرنا ئەو خوارنێن کافاین تێدا،وەکو چا،قەهوە،ڤەخۆارنێن گازات تێدا.
ــ وازهێنان ل جگارەکێشانێ و ڤەخۆارنێن کحۆلی.
ــ ئەنجامدانا وەرزشێ، چونکی وەرزش خوینی چالاک دکەت، لێدانا دلی رێک دئێخیت، ئەڤە ژی دبیتە ئەگەرێ بهێزکرنا دەماران، هەروەسا وان وەرزشا بکە کو دەمارێن دەست و پێ بهێزدکەت.
6-ھێوركردنه‌وه‌ی باری ده‌روونی ئه‌ویش به‌ ئه‌نجامدانی یۆگا و میدیته‌یشن و ده‌رزی چینی .
ــ نڤستن ب رێک و پێکی ل دەمێن خودا بوماوێ (٦ــ۸)دەمژمێرا، دێ بهێزیا دەمارا چالاککەت.
ــ ئارامکرنا دەرونی
ــ وەرگرتنا هندەک دەرمانا کو نوشدارێ تایبەتمەند بۆ نڤیسی بن

دەربارە ف.ع

Check Also

دێ چاوا ددانێن خوه‌ بۆ سه‌د سالان پارێزی؟

دێ چاوا ددانێن خوه‌ بۆ سه‌د سالان پارێزی؟ مالپه‌رێ خابیر / زاخۆ دگه‌ل داخازا ژیدرێژیێ …

وەڵامێک بنووسە

پۆستی ئەلکترۆنیکەت بڵاو ناکرێتەوە . خانە پێویستەکان دەستنیشانکراون بە *