سەرەتا / به‌شێن مالپه‌ری / ساخلەمی / كێمییا ڤان كه‌ره‌سته‌ییان د له‌شی دا عه‌قلی كێم دكن

كێمییا ڤان كه‌ره‌سته‌ییان د له‌شی دا عه‌قلی كێم دكن

تایبه‌تمه‌ندا خارنپێدانێ “ئیشانكا واهی” گوت كو كێمییا ڤیتامین و كانزایان دشێت چالاكیێن عه‌قلی ل خرابیێ بدت و وه‌ستیانێ ل ده‌ڤ په‌یدابكت.
رۆژنامه‌یا “تایمز ئوف ئێندیا” كومه‌كا ڤیتامین و كانزایان كر كو ئه‌گه‌ر د له‌شی دا كێم ببن كارتێكرنێ ل ساخله‌مییا عه‌قلی دكت، ئه‌و ژى:
ڤیتامین دی: ب زێده‌هی دناڤ ماسیێن دوهنی و هێك و كڤارك و شیر و په‌نیر و شوڤانێ دا هه‌یه‌.
ڤیتامین بی (B1, B6, B7, B12, B): ب زێده‌هی دناڤ كه‌سكاتیێن به‌لگدار یێن كه‌سك و فاسولیا و به‌زالییان دا هه‌یه‌.
مه‌گنیسیوم: ب زێده‌هی دناڤ توڤكێن كولندێ زه‌ر و باهیڤ و فسته‌قعه‌بیتان دا یێ هه‌ی.
ئاسن: ب زێده‌هی دناڤ نیسك و بروكلی و كه‌ره‌فس و سپێناخ و قه‌یسیێ دا یێ هه‌ی.
سیلینیوم: ژێده‌رێ سه‌ره‌كی یێ سیلینیومێ چه‌ره‌زاتن.
ئومێگا 3 و ترشێن دوهنی: ب زێده‌هی دناڤ ماسییا سه‌له‌مون و تونه‌ و زه‌یتا مێلاكا ماسیێ و گویزان دا هه‌یه‌.
زنك: ب زێده‌هی دناڤ گوشت و مریشك و سپێناخ و توڤكێن كولندێ زه‌ر و چوكولاتا ره‌نگ تاری دا هه‌یه‌.

Check Also

سندی هاریكارییا زوی ژ خه‌ورابینێ دكت

ده‌سته‌یا ئه‌لمانی یا خارنپێدانێ دیاركر كو فێقیێ سندی ل سپێده‌هییان مفایێن مه‌زن لسه‌ر ساخله‌میێ یێن …

وەڵامێک بنووسە

پۆستی ئەلکترۆنیکەت بڵاو ناکرێتەوە . خانە پێویستەکان دەستنیشانکراون بە *