ژماره‌یه‌كا فێقییان هه‌نه ژ فێقیێن زیانبه‌خش بۆ گولچیسك و ساخله‌مییا وان دهێنه هژمارتن، و لسه‌ر نه‌خوه‌شێن گولچیسكان فه‌ره خوه ژێ دویربێخن، ئه‌و ژى ئه‌و فێقییه‌نه یێن رێژه‌یه‌كا بلند یا پوتاسیومێ دناڤ دا، كو كارتێكرنا نه‌رێنی لسه‌ر ساخله‌مییا هه‌ر دوو گولچیسكان دكن، ژ وان فێقییان: 1- كیڤی. 2- موز. 3- فێقیێن …
درێژاهییا بابه‌تی »
نوژداره‌كا رۆسی ئاشكراكر كو ڤه‌خارنا چایێ بێ شه‌كر یان چ شرینكه‌رێن دی دشێت مه‌ترسیێن تووشبینا ب نه‌خوه‌شیێن دلی و مولوله‌یێن خوینێ و هه‌تا په‌نجه‌شێرێ ژی كێم بكت. تایبه‌تمه‌ندا نه‌خوه‌شیێن ناڤخویی، ئولگا ئه‌لكساندروڤا د چاڤپێكه‌فتنه‌كێ دا لگه‌ل ئاژانسا “Prime” یا رۆسی دا گوت، ئه‌ڤ چه‌نده هه‌می جورێن چایێ ب خوه‌ڤه گرت، …
درێژاهییا بابه‌تی »
د.ئیلینا سولوماتینا شه‌هره‌زایا رۆسی یا خارنپێدانێ دیاركر كو دژه‌ئوكسید و كومه‌لا ڤیتامین بی و ترشێن دوهنی ئومێگا-3 یێن نه‌تێر كارێ مێشكی باشتر دكن. و گوت: “لێدانێن ده‌ماری یێن گرنگ بۆ چالاكیێن مرۆڤی د پارێزن، هه‌روه‌سا ئیلتیهابان كێم كن و ئاستێ شله‌یی یێ خوینێ و هه‌ركاندنا وێ باشتر دكت”. شه‌هره‌زایا رۆسی …
درێژاهییا بابه‌تی »
نیشانێن هاتنه‌خارا شه‌كرێ یا سڤك و ناڤین: 1- سه‌رئێشان. 2- شێلیبینا دیتنێ. 3- گێژبین. 4- قه‌له‌ق. 5- لاوازبین و په‌یدابینا زه‌حمه‌تییان د ته‌ركیزێ دا. 6- په‌یدابینا بێهنێ د خوهدانێ دا. 7- هه‌ستكرن ب وه‌ستیانێ. 8- توره‌بینا زێده. 9- زێده لێدانا دلی. 10- هه‌ستكرن ب هاتنا خه‌وێ. 11- پێتبینیا ناڤچاڤان. 12- …
درێژاهییا بابه‌تی »
سه‌خبێری و چاڤدێرییا ددانان ئێكه ژ دوسه‌یێن ساخله‌می یێن نوژدار پێداگرییه‌كا مه‌زن لێ دكن و هاندانا خه‌لكێ دكن لسه‌ر پێگریكرنا ب پاقژكرنا ددانان یا به‌رده‌وام. نوژدارا ددانان، ئانا میدلتون ئاشكراكر كو چه‌ند رێكه‌كێن مالێ یێن هه‌ین ئه‌گه‌ر مرۆڤ بكاربینت دشێت پاراستنێ ل ساخله‌مییا ددان و پدیان بكت، ئه‌و ژی: 1- …
درێژاهییا بابه‌تی »
1- ڤه‌خارنێن كحولی. 2- خارنێن د قوتیكان دا و ده‌ستچێكه‌ر، وه‌كی گوشتێن قوتیكان و ترشی و خارنێن براژتی و گوشتێن قه‌رساندی، كو رێژه‌یا مادێن پارێزه‌ر دناڤ دا زێده‌یه و دبنه ئه‌گه‌رێ نه‌خوه‌شیێن مه‌ترسیدار وه‌كی په‌نجه‌شێرا مێلاكێ. 3- سپیاتیێن ده‌سم، په‌نیر و سپاتیێن ده‌سم رێژه‌یه‌كا بلند یان دوهنێن گیانه‌وه‌ری و تێر …
درێژاهییا بابه‌تی »
شەهرەزایێن خارنپێدانێ و نوژدار پێكڤە لسەر گرنگییا دانێ ئێكێ كو تێشتە بۆ ساخلەمییا گشتی د هەڤرانە، بەلێ لگەل هندێ هندەك هەلبژارتنێن ساخلەم د دەمێن خەلەت دا و خارنا وان لسەر ئاشكێ ڤالا زیان ژێ پەیدادبت. ژ وان هەلبژارتنێن ساخلەم یێن “نەساخلەم” خارنا موزێ یە، كو بەرنیاسە ب زەنگینییا ڤیتامین و …
درێژاهییا بابه‌تی »
سپێناخ و تڤر ژ گرنگترین ژێدەرێن ئاسنی، ترشێ فولیك و ڤیتامین سی نە، كو مفایەكێ مەزن دگەهیننە ژنان د پەیدابوونا زارۆكی و ب دووگیان كەفتنا وان دا. ڤەكولینا ژ لایێ ڤەكولەرێن زانینگەها هارفارد ل سالا 2006 هاتیە ئەنجامدان ئاشكراكریە كو ئەو خانمێن ب شێوەیێ رۆژانە ڤیتامینێن ئاسنی و خارنێن زەنگین …
درێژاهییا بابه‌تی »
1- پرۆسه‌یا هه‌رسكرنا خارنێ وزێ بكاردئینت، كودبت مرۆڤ پشتی خارنێ هه‌ست ب خه‌وهاتنێ بكت. 2- تو ب زێده‌هی خارنێن تێر دوهن و كاربوهیدرات دخوی. 3- دبت نه‌خوه‌شییا شه‌كرێ ل ده‌ڤ ته بت و تو نزانی، گلوكوزا خوینێ پشتی خارنێ بله‌ز بلند دبت و خه‌وا مرۆڤی دئینت. 4- خارنه‌كا ده‌سم و …
درێژاهییا بابه‌تی »
ل گوره‌یی وه‌زاره‌تا ساخله‌مییا گشتی یا قه‌ته‌ری، رێكا دورست یا شویشتنا ددانان هه‌روه‌كی ل خارێ یه: – فرچێ ب گوشه‌یا 45 پله دناڤبه‌را ددانان و پدیێ دا بگره و ب شێوه‌یی بازنه‌یی بۆ خارێیا ددانێن سه‌ری بلڤینه. – فرچا خوه پچه ك خوه‌هر بكه و رویێ سه‌ری یێ ددانان ب …
درێژاهییا بابه‌تی »
مالپه‌رێ خابير مالپه‌ره‌كێ سه‌ربه‌خو یێ هه‌مه‌ره‌نگه